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成年人提升记忆力的窍门办法

   日期:2019-12-25     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:379    评论:0    
核心提示:  成年人不但需要维持记忆力不衰退,而且更需要提升记忆力,那有哪些好的办法窍门吗?下面学习啦我们就来为大家推荐的成年人提

  成年人不但需要维持记忆力不衰退,而且更需要提升记忆力,那有哪些好的办法窍门吗?下面学习啦我们就来为大家推荐的成年人提升记忆力的窍门,欢迎参阅!

  成年人提升记忆力的窍门

  1、丰富业余生活,多与他人交流

  社交活动不仅可以让人性格开朗,心情愉悦,还能有助于让人的思维更敏捷。曾有研究表明,当大家单次聊天时间超越15分钟后,大脑的思维能力和反应速度都会获得飞速提高。生活的经验也告诉大家,步入老年生活后,女士患脑部疾病少,其起因是女士在生活中更乐于与人交流和聊天。丰富业余生活,与他人进行交流不仅可以刺激大脑,提升运转速度,还能排遣烦恼,让人心理放松。

  2、参加运动,强身健体

  参加体育训练的优势不容多说,不仅可以强身健体,增强免疫力,还能有效延迟衰老。由于经常性的进行训练可以促进大脑细胞的更新换代和再成长,还能提升脑部神经的信息传输速度。运动也要着重办法,不可以急于求成,而应采取适量的训练办法,长年累月的坚持。

  3、打造幸福的家庭生活。

  当大家进入老年生活以后,丧偶或者家庭生活不和谐的大家患上痴呆症或其他脑部疾病的概率会更大,甚至每5个这类老人中就有一个患病。这是由于温馨和睦的家庭生活会让大家体内分泌出一些有益于大脑运动的激素和乙酰胆碱,这种物质不仅可以有效的提升人体的抗病能力,还能让大家的大脑时刻维持清醒,思维活跃。

  成年人

  一、积极暗示法

  许多人之所以记忆力不佳,是由于对自身的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时,这些人常常想:多难记啊!,这么多,我能记住吗?这种想法是提升记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说:凡是记忆力强的人,都需要对自身的记忆充满信心。要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示,经常在心中默念:我肯定能记住!。当你对能否记住缺乏信心时,也可以回忆自身过去的胜利经验,如我曾在全班各科考试成绩排前五名我几岁的时候就能背许多唐诗。当这些过去良好的记忆形象第三浮现时,会增强你肯定能记住的信心。

  二、精细回忆法

  大家在平日的学习和生活中,识记了大量东西,却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡,使自己的记忆变得十分模糊。经常回忆,回忆得尽可能精细,是训练记忆力的好办法。

  譬如:回忆一间你非常熟知的房间,想一想房间里都有哪些?门窗朝哪开?家具都摆放在哪儿?墙上挂有哪几种装装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽可能完整无缺。当你第三回到到间时,检查一下你遗漏了什么。

  想一想一小时前你在做什么?你在哪儿?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你怎么样向其他人描述他的长相?

  回忆一下你童年的伙伴,你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

  其实,大家平日就可以这样训练自身的记忆力。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有哪些人物?发生了什么事?结局怎么样?仔细回忆每个镜头,越精细越好。

  三、奇特联想法

  联想是促进记忆的一种方法。

  譬如,大家遇到一个生字:咩。该字由口和羊组成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,还会叫。羊如何

  咩字义出来了,字音也知道。咩,羊叫之声,读MIE。

  奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成肯定衡奇古怪的联想,从而协助记忆。譬如,要想记住狗--自行车这对词,大家可以想象狗骑着自行车在马路上逛来逛去。

  有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱共十个词,他形成如下奇特联想:一个人登上了高速的火车,火车在河流上奔驰,河流上飘来一个大风筝,风筝上架着一门大炮,大炮的炮筒里打出来一个大风筝,风筝上架着陆门大炮,大炮的炮筒里打出来一只鸭梨,鸭梨打进黄狗的嘴里,黄狗像一道闪电,飞速地路过街道,爬上一棵老松树,咬住了老松树上长着的一棵高粱。

  四、限时强记法

  在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等,可以训练博闻强记的能力。

  譬如:在3分钟内,背诵圆周率小数点后30

  位数字:141592653589793238462643383279;在2分钟内,背诵十个陌生的人名;在10分钟内,背诵十个外文生词。

  五、记忆保健操

  在头颈后部找到天柱、风池二穴,将两手交叉于脑后,用拇指的指腹腔按压这两个穴位,每次按压5秒钟,突然加压,然后将拇指移开,按压5至10次后,会感到头脑清醒。

  训练记忆的五个办法

  1.用疯狂的字体

  某种程度上大家都觉得自身对字体非常懂行:在书、报纸或网上,大家期望一切都是明确易读的。但研究者们发现,想要记住自身读过的东西,最好的办法之一 就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好,但改变字的大小或鲜明程度成效是相同的。当阅读变得陌生而困难时,你被迫愈加集中注意力,这会让 你更轻易记住所读的内容。

  2.嚼口香糖

  如果你需要把一件事记住约30分钟,试试嚼口香糖。研究发现大家在嚼口香糖的时候,视觉和听觉记忆都更好。这只是由于嚼口香糖能让大家维持并提升注意力。

  3.把事情写下来

  当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上,电话号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西似乎再也没必要了。 可如果你想好好记住一件事,就写下来。是不是真正再去读一遍写了什么并不要紧:研究表明,仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘没办法给予的方法回忆起东西。

  4.知道什么时候该听音乐

  很大一部分人都喜爱在工作或学习时放点音乐。在阅读之前,听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作,把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音,包 括音乐,都会分散注意力,让你日后能回忆起的东西更少。你是不是喜爱这段音乐根本不重要,在分散注意力上,这和有人对你大喊随机数字没有哪些分别。刚开始 在完全安静的环境中学习似乎很奇怪,但科学告诉你长远看来这是有益的。

  5.可视化

  记忆最奇怪也最有效的办法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致,你可以通过在脑中打造一副事无巨细的图画而记住很多信息。譬如,你 想记住是J.K。罗琳写出了哈利波特系列。罗琳听起来像是保龄,所以想象一下保龄球赛道。目前在画面中加入哈利波 特,这个卷发的男孩正筹备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢,但的确有用。

 
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